dieta trening

08/09 Dzisiaj dzien bez treningowy i z mała michą DIETA 1) 200g piersi z kurczaka 50g ryzu + przekombinowana surówka z majonezem porą szynka itd dlatego nic więcje nie dodawałem 2) 200g piersi z kurzaka 50g ryzu 15g orzechow i ogórek 3) omlet 3 jajka 50g płatków jabłko 20g orzechów jutro lecimy trening GÓRA :)

11/09 TRENING Fronty 3x8 60 kg Martwy ciąg 60k x 5, 100kg x 5, 125 kgx8x3 wyprosty kolan siedząc 3x10 uginanie nóg w leżeniu 3x10 wspiecia na palcach siedząc 3x25 wspięcia stojąc 3x25 brzuszki na lawce skośnej 3x12 "allachy" stojąc 3x12 wznosy nóg w podporze 3x12 DIETA 1) 3 jajka 5 wafli ryżowych pieczone jabłko 15g orzechów + extra 600g winogron [...]

13/09 DIETA 1)5 wafli ryzowych, 3 jajka, 15g orzechów jabłko 2) 50g kuskus 200g piers z kurczaka, 30g ser żółty + super surówka z patisonów! wygląda jak leczo, ale to tylko warzywa xD 2,5) dziewczyna skusiła mnie na 1 gałke lodów- sorbet ananasowy 3) 50g kuskus 200g pierś z kurczaka 15g orzechów jabłko [...]

tak całkiem ciekawa opcja :D Ostatnie pare dni troche zaniedbałem dziennik, już śpiesze z wyjaśnieniami! Przyjechała do mnie dziewczyna na weekend co się maaaało kiedy zdarza + wypadły urodziny kumpla także, aż trochę wstyd pisać co się jadło i spożywało przez ten weekend. NIEMNIEJ JEDNAK od dzisiaj kontynuacja i nie ma op*****lania śja: TRENING [...]

25/09 TRENING fronty 3x8 60 kg mc: rozgrzewka 10x 60 kg, 8x100 kg 3x 130 kg generalnie byłem strasznie bez mocy wczoraj na martwym, aż się zdziwiłem 6x 130 kg 8x 100 kg superman z obiażeniem 10 kg 3x 10 prostowanie nóg na maszynie 3x12 65 kg wspięcia na palcach siedząc 3x20 wspięcia na palcach stojąc 3x20 podnoszenie nóg wisząc 3x12 allachy [...]

26/09 Dzisiaj na wadze znowu zobaczyłem 83,5 :D czyli powrót do wagi z przed weekendu :D TRENING Generalnie byłem królem maszyn bo chciałem przestestować nowy sprzęt na siłce :D wyciskanie sztangielek leżąc 3x8 30 kg wyciskanie na maszynei siedząc skos góra 3x8 45 kg podciąganie się maszynie 3x8 70 kg wiosłowanie sztangą 3x10 60 kg unoszenie [...]

28/09 No i niestety nie udało się zrobić treningu dopiero wróciłem z pracy a w domu od rana byłem pół godizny aby zjeść i wyjść, ALE SIĘ OBRONIŁEM. Stresu było tyle ze mój mózg pewnie spalił tyle kalori co trening XDD DIETA 1)3 jajka 50g płatków 15g orzechów jabłko + extra drożdżówka (zapomniałęm z tego wsyzstkeigo, że dzisiaj dzień syty a nie [...]

29/09 Generalnie miałem w pon zrobić cotygodniowe podsumowanie redukcji ale przez tąobrone zaponiałem :D pomierze się jutro rano i wszystko napisze. Dzisiaj na szybkiego się zważyłem i zmierzyłem w pasie to progres jest niezły. 83,6 kg i w pasie 88 cm czyli leci elegancja francja Dodatkowo zasięgnąłem konsultacji odnośnie pomocy z wiotką skórą na [...]

30/09 Podsumowanie ostanich 2 tygodni trochę wyżej :D Jak narazie jestem bardzo zadowolony z efektów nowej diety. Waga leci obwody też siła też się utrzymuje więc wszystko jak powinno :D DIETA: 1) 200g piersi z kurczaka 50g ryż 20g orzechów pomidory + extra banan winogrona kiwi i śliwka xD 2) 200g piersi z kurczaka 50g ryż 20g orzechów pomidory + [...]

1/09 Znowu zaskakuje mnie poranna zmiana xD mam nadzieję, że jak wróce z pracy to dam rade odespac pare h bo może być słaby trening ;/ DIETA (z wczoraj) 1) 200g piersi 50g kasza jaglana pomidory 15g majonez 2) 200g piersi 50g kasza jaglana pomidory 15g majonez 3) 3 jajjka 50g płatków jabłko 20g orzechów

21/10 TRENING: wyciskanie na płaskiej 70x6, 70x6, 70x7 (ledwo ledwo) rozpiętki 14kg 3x8 podciąganie się podchwytem 5x, +5kg x5, + 10kg x4 (ledwo) wiosłowanie hantlami 22,5 kg 3x10 wyciskanie żołnierskie 40 kg 2x10 ostatnia seria tylko 7 sciąganie linek do czoła 3x12 biceps z tricepsem superseria uginanie i prsotowanie ramion z hantelkami 3x10 [...]

7/11 TRENING wyciskanie skos dół 60x10, 70x7 75x6 wyciskanie skos góra hantle 3x10 20 kg podciąganie nadchwytem 3x6 wiosłowanie sztangą 60 kg 3x10 chin up 30 kg 3x12 sciąganie linek do czoła 3x12 wyciskanie francuskie 30 kg 3x10 prostowanie radmion na wyciągu 3x10 uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 i bicek na linkach 3x10 DIETA: 1) 250g piersi z [...]

[...] miesięcy będę mógł się skupić tylko na treningu. W połowie kwietnia morzę na początku maja zarzucę jakieś białko. Potem chwila czasu, i znowu może jakieś białko na wakacje + dieta w 100% trzymana. Z siłą u mnie też lepiej rekord na klatę z 58kg (5 miechów temu) wzrósł do 65kg. Jutro napisze jak przebiegał trening Zmieniony przez - bozydal95 w [...]

[...] napinanie miesni i czucie miesniowe jedno podstawowe cwiczenie wielostawowe reszta izolacja,a duze ciezary na ujemnym bilansie kalorycznym? nie bardzo:) i oczywiscie dieta min 6 posilkow:) może w twoim przypadku to przyniosło rezultaty, ale z doswiadczenia nie znam ani jednej osoby ktora trenowała ksztalt i definicje w ten sposob:) fakt [...]

Dieta- wystarczy jeść mniej Suplementy- niepotrzebne Trening- długo zamierzasz ciągnąć taki trening rozgrzewkowy?

Już wszystkim odpowiadam- to może od początku- moja dieta przez w zasadzie całe 3 lata studiowania wyglądała mniej więcej tak- śniadanie 4 tosty z chleba tostowego z szynką i serem, obiad jakaś mrożonka z biedronki ewentualnie coś gotowego na stołówce na uczelni, kolacja paczka czipsów i czekolada do tego dziennie ze 2 litry coli. Teraz, a więc od [...]

[...] V 18:00 50g ryżu z mięsem i surówką. Trening, a po nim banan. Posiłek VI 21:00 50g ryżu z mięsem i surówką. Posiłek VII 22:30 Wędzona makrela połówka To taka podstawowa dieta. Do tego leci jeszcze trochę owoców. Wszystko zależy od dnia. Znajomy polecił mi na problem z kolanem imbir. Jak myślicie warto kupic? Zmieniony przez - w0Nski w dniu [...]

[...] do samego treningu od strony fizjologicznej - ma to sens, ale hodowla organizmu sensu nie ma nigdy. Clen, T3 i jemy mcdonaldy, ale jakby się kto zapytał to oczywiście dieta jest trzymana. To okłamywanie samego siebie i to jest na maxa słabe. Kiedyś kulturystyka mi się podobała - w sumie dalej podoba, ale ta z lat 60-tych i wcześniej, bo [...]

[...] karku,po 8 na rękę dla półsztangi) "ławeczka" - dobre ćwiczenie zapaśnicze: podpór przodem jak do pompki i trzymamy :-) 4 minuty rzeźni dla wytrzymałości rąk, barków, nadgarstków, brzucha, nóg, po całym już wykonanym treningu :-) dieta: kura, cielęcina, kasza jaglana i turecka, sporo warzyw z owoców: truskawki, ananas to by było na tyle :-)

[...] Dieta idzie w ruch i oczywiście krótkie, intensywne sesje treningowe. Poczytałem trochę forum po innych działach, generalnie nic się nie zmieniło dalej dyskusje o różnych dietach, przekomarzania, rozkminy nad ilością serii i powtórzeń %-) ja nie mam na to czasu, pokażę jak można to zrobić nieco inaczej, najprostszym możliwym sposobem w którym [...]